1. Permulaan yang baik. Sebelum hamil lagi, nutrisi wanita, berat badan dan kecergasan umum dapat mempengaruhi kedua-dua kesuburannya serta kesihatan kehamilan masa
depan. Jika anda cuba hamil, penting untuk makan makanan yang sihat yang
dipenuhi dengan buah-buahan, sayur-sayuran, serat, protein tanpa lemak dan
lemak yang sihat. Di samping itu, nutrien tertentu seperti antioksidan seperti
vitamin C, E dan selenium dapat membantu melindungi sel-sel dalam sistem
pembiakan dari tekanan oksidatif.
2. Salah satu nutrien penting semasa
mengandung adalah folat, juga dikenali sebagai asid folik. Penambahan harian
sebelum dan semasa kehamilan awal dengan 400 hingga 800 mcg asid folik boleh
mengurangkan kadar kecacatan tiub neural pada bayi. Folat dan vitamin B12
diperlukan untuk kesihatan sistem neurocognitive dan kardiovaskular. Kerana
separuh daripada semua kehamilan, sebenarnya, tidak dirancang adalah penting
bagi semua wanita usia subur untuk mengambil multivitamin dengan
sekurang-kurangnya 400 hingga 800 mcg asid folik setiap hari, walaupun mereka
tidak merancang kehamilan.
3. Dapatkan
vitamin A. Vitamin A adalah penting untuk fungsi imun, serta kesihatan
reproduktif dan janin. Pakar mengesyorkan antara 2500 hingga 8000 Unit
Antarabangsa setiap hari.
4. Vitamin D adalah kunci. Vitamin D tambahan
sering diperlukan untuk memenuhi kekurangan. Vitamin D memainkan pelbagai
peranan: ia menyokong kehamilan yang sihat, menyokong perkembangan otak dan
sudah tentu meningkatkan penyerapan kalsium. Juga, jika ibu mempunyai
kekurangan vitamin D, terdapat vitamin D yang sangat rendah dalam susu ibu, maka suplemen vitamin D akan terus menjadi penting untuk penyusuan susu ibu.
5. Protein berkualiti tinggi dan lemak sihat
penting untuk diet anda. Oleh kerana tubuh anda membina manusia lain, keperluan
untuk protein meningkat, jadi penting untuk mendapatkan protein tanpa lemak berkualiti
tinggi. Sumber-sumber yang baik adalah soya, putih telur, daging tanpa lemak
dan susu. Wanita hamil juga harus memberi tumpuan kepada lemak yang sihat,
terutamanya asid lemak Omega-3 EPA dan DHA. EPA menyokong sistem jantung dan
sistem imun, sementara DHA memainkan peranan penting dalam pembangunan otak,
mata, dan sistem saraf pusat.
6. Mineral memberikan perbezaan. Zat Besi adalah
penting semasa kehamilan kerana ia penting untuk penghasilan hemoglobin dan
myoglobin, dua protein yang membantu membawa oksigen kepada bayi. Dan satu kajian
baru-baru ini mendapati bahawa suplemen zat besi dengan asid folik mempunyai
kesan perlindungan yang kuat dalam kehidupan. Semasa kehamilan, mineral seperti
kalsium, zink dan magnesium bukan sahaja membantu membina tulang dan gigi yang
sihat, tetapi juga membantu melindungi kepadatan tulang ibu.
7. Iodin adalah penting. Semasa mengandung
dan penyusuan, terdapat peningkatan keperluan untuk iodin, mineral penting yang
diperlukan untuk menghasilkan hormon tiroid sepanjang hayat. Semasa mengandung,
penggunaan Iodin yang mencukupi oleh ibu adalah penting untuk kesihatan mental
dan fizikal bayi. Pakar mengesyorkan 200 mikrogram tambahan Iodin.
8. Dapatkan kalori yang lebih sihat yang
anda perlukan. Wanita hamil dan menyusu memerlukan lebih kurang 300 kalori
setiap hari, jadi cuba meningkatkan pengambilan pemakanan anda tanpa menambah
terlalu banyak kalori. Ini bermakna membuat pilihan makanan yang baik, seperti
meminimumkan penggunaan makanan segera, dan memastikan diet harian anda
mempunyai jumlah protein, karbohidrat dan lemak seimbang, sebagai tambahan
mikronutrien.
Pemakanan berkualiti adalah penting
sepanjang hidup kita, tetapi tidak ada masa yang lebih baik bagi wanita untuk
membangunkan tabiat yang sihat ini berbanding pada tahun-tahun melahirkan
mereka. Dengan menjaga diri sendiri, anda juga membantu untuk memberikan bayi
anda permulaan yang terbaik dalam kehidupan. Suplemen perlu menjadi sebahagian
penting strategi anda untuk mencapai matlamat tersebut.
No comments:
Post a Comment