Asid lemak Omega-3 adalah LEMAK yang tidak MENGGEMUKKAN
Kita
semua tahu bahawa asid lemak Omega-3 memberi pelbagai manfaat kesihatan kepada
tubuh manusia, seperti meningkatkan peredaran darah, kesihatan otak dan
mengalakkan kesihatan sendi. Tetapi
adakah anda tahu ia juga boleh membantu mengurangkan berat badan yang
berlebihan apabila disertai
dengan senaman yang berkala dan pemakanan yang seimbang?
Jom
dapatkan tubuh yang menawan dengan lemak sihat ini!
Mengawal Atur Tahap Lemak Badan Yang Sihat
Simpanan
lemak yang berlebihan dalam badan merupakan salah satu faktor utama yang
menyumbang kepada peningkatan berat badan.
Kajian menunjukkan bahawa Omega-3 dapat membantu kita mencapai tahap
lemak badan yang sihat kerana ia:
•
Meningkatkan kadar metabolik - kadar kalori badan yang anda bakar dalam
sehari.1
•
Meningkatkan kadar pembakaran lemak.1
•
Meningkatkan peredaran darah ke otot-otot badan semasa bersenam dan menambahkan
keupayaan tubuh untuk membakar lebih banyak lemak.1
•
Mengawal paras lemak yang sihat yang terkumpul dari pemakanan harian kita. 2,3
Menyeimbangkan Rasa Kenyang
Dua
hormon utama - ghrelin, dan leptin – berperanan mengawal rasa lapar dan
kenyang. Gabungan diet yang seimbang dan pengambilan Omega-3 didapati
bermanfaat untuk mengawal atur dua hormon ini dan:
- Meningkatkan rasa kenyang - anda berasa kenyang untuk tempoh masa yang lebih lama selepas makan. 2,4
Meningkatkan Paras Insulin yang Sihat
Insulin menukarkan karbohidrat di dalam makanan kepada tenaga. Oleh itu, tahap insulin yang sihat adalah penting untuk mengekalkan berat badan yang sihat dan Omega-3 dapat membantu dengan:- Meningkatkan kepekaan insulin badan - semakin peka sel-sel badan kita terhadap insulin, semakin rendah kemungkinan makanan yang kita makan disimpan sebagai lemak. 5,6
Mengurangkan Tekanan
Tekanan
boleh menyumbang kepada peningkatan berat badan.
Omega-3
membantu mengawal atur tahap kortisol yang sihat, ia
adalah
hormon tekanan yang menyebabkan anda menyimpan lemak, bukannya membantu membakar
kalori-kalori yang degil.7
Rujukan:
1. Singh M. Essential fatty acids, DHA and
human brain. Indian J Pediatr. 2005 Mar;72(3):239-42.
2. Judge MP, Harel O, Lammi-Keefe CJ. Maternal
consumption of a docosahexaenoic acid-containing functional food during
pregnancy: benefit for infant performance on problem-solving but not on
recognition memory tasks at age 9 mo. AmJ Clin Nutr. 2007; 85:1572–7
3. Helland IB, Smith L, Saarem K Et al.
Maternal supplementation with very-long-chain n-3 fatty acids during pregnancy
and lactation augments children’s IQ at 4 years of age. Pediatrics. 2003
Jan;111(1):e39-44.
4. Kidd PM. Omega-3 DHA and EPA for Cognition,
Behavior, and Mood: Clinical Findings and Structura Functional Synergies with
Cell Membrane Phospholipids. Altern Med Rev. 2007 Sep;12(3):207-27.
5. Nilsson A, Radeborg K, Salo I, Björck I.
Effects of supplementation with n-3 polyunsaturated fatty acids on cognitive
performance and cardiometabolic risk markers in healthy 51 to 72 years old
subjects: a randomized controlled cross-over
study. Nutr J. 2012 Nov 22;11:99. doi:
10.1186/1475-2891-11-99.
6. Molfino, A., Gioia, G., Fanelli, F. R.,
& Muscaritoli, M. (2014). The Role for Dietary Omega-3 Fatty Acids
Supplementation in Older Adults. Nutrients.
6(10), 4058–4072.
7. Tanaka, K., Farooqui, A. A., Siddiqi, N. J.,
Alhomida, A. S., & Ong, W.-Y. (2012). Effects of Docosahexaenoic Acid on
Neurotransmission. Biomolecules & Therapeutics. 20(2), 152–157.
8. Conklin SM1, Gianaros PJ, Brown SM, Yao JK,
Hariri AR, Manuck SB, Muldoon MF. Long-chain omega-3 fatty acid intake is
associated positively with corticolimbic gray matter volume in healthy adults.
Neurosci Lett. 2007 Jun 29;421(3):209-12.
9. Chang CY1, Ke DS, Chen JY. Essential fatty
acids and human brain. Acta Neurol Taiwan. 2009 Dec;18(4):231-41.
No comments:
Post a Comment